久しぶりにテニスの「
脳」を使うアドバイス！！
必見です★
よくコーチが「
ボールを見ましょう！」とか「
ちゃんとボールを見てますか？」とかアドバイスすることが多いと思いますが、その意味が伝わってない場合が結構あると思います。
その「
ボールを見る」という行為には、もっと
具体的な意味があります。
ちゃんと覚えておいてくださいね♪
まず、
簡単に４つあります。
「
視点」「
視野」「
予測」「
判断」
具体的には、
１、「
視点」・・・
ボールを見る(インパクトを見る)
２、「
視野」・・・
背景を見る３、「
予測」・・・
相手が打ったボールの軌道とバウンドの変化を予測する４、「
判断」・・・
飛んでくるボールを「点」としてとらえず、軌道を「線」で描いてみるこの４つの動作が「ボールを見る」という表現に含まれます。
それでは１つずつ解説していきます。
１、「視点」について「
ボールを見る」
ボールを追いかけることは非常に大切なことです。
特にラケットにインパクトしたボールをしっかり見ることは一番大事です。
ボールの真後ろを見るイメージをもってみてください。
ちょっと極端ですがフェデラーの打ち方を見るとわかるでしょう。
このように「
視点」(しっかり見る)で見るとボールが真ん中に当たりやすいのは当然ですが、他にも「
体の軸がぶれにくくなる」というメリットもあります。
２、「視野」について「
背景を見る」
飛んでいったボールを見すぎると相手の状況が見えなくなります。
そこで、「
視野」が大事になります。
広く見える「
視野」で相手の動きと打ち方を見て、「
視点」でボールを見ます。
ボールを見すぎず相手の動作をみることで初期動作が速くなります。
３、「予測」について「
相手が打ったボールの軌道とバウンドの変化を予測する」
ボールは回転によって飛び方や弾み方が違うのはわかると思います。
そこでボールを予測するには相手の打ち方を見ることが一番大事なことで、具体的には「
相手のバックスイング」と「
ボールに当たる瞬間のラケットの入り方」を見ることで約７割程度どういうボールが来るか予測することができます。
その予測ができれば、ボールの軌道をイメージでき、やはり初期動作が速く行うことができます。
４、「判断」について「
飛んでくるボールを「点」としてとらえず、軌道を「線」で描いてみる」
前記の３と重複しますが、ボールが来るのを予測するということは、「
点」として目で追うのではなく、ボールの軌道を「
線」として予測をすることです。
その軌道を予測するには、「
相手のインパクト」→「
ネットの通過点」→「
ワンバウンドする位置」→「
弾み方」を相手のラケットを離れた瞬間から「
線」で描くことが必要になります。
軌道の「
線｣を描くことで、次のショットへの判断が早くなり初期動作を早く行うことができます。
これは、自分が打つときも同じです。
自分が打つ前に「
こういう軌道で打とう」という「線」をイメージすることで、「迅速な判断」→「初期動作(1歩目)」→「その軌道をなぞるようなスイング」をすることができるようになります。
「
予測→判断」を訓練することでカバーリングが良くなり、ミスの減少につながります。
最後に・・・
結果的に、上記４点ができると、「
周りの状況が読める」「
初期動作が速くなる」「
カバーリングできる範囲が広くなる」「
バランス良く打てる可能性が高まる」ということにつながります。
そして、、、
初心者から初級者はまず来るボールをしっかり見ることが大事です。１で書いたように、自分の打ったボールがラケットのどこに当たったか、そこまで見ることで軸ぶれが少なくなり、しっかりとしたインパクトを得ることができます。
また、、、
中級者から上級者は、しっかり「視野」を使うことが大切です。僕たちコーチは皆さんのフォームを見るために「視野」を使ってます。
ボールを「視点」で追いながら「視野」で皆さんの動きやフォームを見ているのでアドバイスを行うことができるのです。逆にすることも可能です。
「視野」と「視点」の上達方法自分でやる練習方法では、電車の中で通り過ぎる電柱を「視点」で追いながら、ゆっくり変わる背景を「視野」で見てみる、または、信号待ちで通り過ぎる車を見ながら逆方向に通り過ぎる車を見るなど。ぜひ、この練習をして試合に使える「
脳」を鍛えましょう！
コーチだということをたまにはアピールしてみました(T▽T)アハハ!
ではでは〜♪
ランキングお願いしますー！
他のランキングも落ちてるのでお願いします〜。・゜゜・(>_<;)・゜゜・。
今日はすごく暑かったですね！
都心では
35度近くまで上がったみたいです(；´д｀)
でも風はだいぶ涼しく
秋の風にになってきました。
明日は昨日より4,5度低く涼しいみたいです・・・雨ぽいですけど。
皆さんはテニスをやる上で、
コートマナーを知ってますか？
ただ単にテニスをやるだけではなく、マナー(モラル的なもの)があります。
まだ日本に伝わった「庭球」「ローンテニス」時代からの「
暗黙のルール」。
名門テニスクラブや名門大学庭球部では必然的なものです。
その「
コートマナー」を紹介したいと思います。
必ず守って欲しいコートマナー◆特に大事なコートマナー◎ネットは絶対にまたいではいけません。◎隣のコートにボールが行ってしまった場合「ボールを入れてしまった側」は、ラリーもしくは試合中はそのプレーが終わるまで待ち、終わったら走って取りに行くか、拾ってもらう。
「ボールが入ってきた側」は、ラリー中なら中断し拾って渡す。試合中ならそのポイントが終わった後に拾ってあげる。
もちろんそのときに「ボール行きます！」「ありがとうございます」などの挨拶は大切です。
◎コートの後ろを横切る場合その横切るコートのプレーが中断するまで待ちます。ラリーであろうと試合であろうとプレーが終わるのを待ちます。終わったら走って一番後ろを横切ります。
◎ボールを渡すとき・「ボール行きます！」と相手に聞こえる声で呼びかけます。
・必ず利き手で(上から)ワンバウンドで渡します。(近い場合は手渡し)
・遠い場合はラケットで下からやさしく山なりでワンバウンド
・ボールを渡す順序は、サーバー(ボールを出す人)に遠い人からボールを渡します。
・ボールを渡してもらった人は「ありがとうございます！」の声をかけましょう。
◆試合中【ウォーミングアップ中】◎まず「お願いします！」やミスしたときは「すみません」などの挨拶が大切です。
◎1球目は必ず相手のフォアに出しましょう。
◎ウォーミングアップの時間は5分。順序は、ロングラリー→ボレーvsストローク→スマッシュ→サーブ
◎上記のラリーを始めるときに「ボレーお願いします！」「スマッシュお願いします！」など声をかけます。
◎セルフジャッジはボールに一番近い人がジャッジをします。もしよく分からなかった場合、見てなかった場合は、全て入ったことになります。素早くジャッジをしましょう！
◎ボールがラインに乗った場合の判定ですが、ボールが少しでもラインにかかっていれば全て入ったことになります。
◎試合が終わったらネットに全員寄って、「ありがとうございました！」と挨拶して握手しましょう。読んでみてわかると思いますが、気配り、あいさつが非常に大切です。
みんな気持ちよくテニスをしたいので、このようなコートマナーをしっかり守っていただきたいと思います。
スポーツマンシップにのっとって、
さわやかにテニスをしましょう！全米オープンも白熱中！
今日のランキングは？？他のランキングもよろしくお願いします♪
おはようございます！
昨日の夜は
カラオケに行ってしまって・・・只今
5:30です(*´д`；)
レッスン後のカラオケは声が出ません。
カラオケ行くのはレッスンがない日がいいですが、ちょっと新しい歌の練習をしてきました♪
皆さんに聞かせることができないのが残念です(つД`)
さて、この前ボールをいくつ持てるか？ということで、
僕は
6個でしたが、写真UPしますね。
大したことじゃないんですけどね(笑
たぶん、持とうと思えば
7個は持てると思います。
できたらまた写真をUPしますね♪
さて今日はテニスに関係するアドバイスです！
「ウォーミングアップ」と「クーリングダウン」これは実は非常に大事なことなのです。テニスはもっとも準備運動と整理運動をしない競技とも言われてます。
また、準備運動はするけど、整理運動をしない方が多数を占めるでしょう。
そこで、その大切さを知っていただこうと思います。
まず
◆「ウォーミングアップ」についてどんな運動も体を温めてから行うと、体を楽に動かすことができます。
ウォーミングアップすることにより血流が良くなり、以下のメリットがあります。
�仝撞朶錙�循環器系の活動が高まり、酸欠状態を起こしにくくなります。
��筋肉の温度を高め、その筋肉の働きをよくすることができます。
�６變呂稜汗�を下げることにより怪我の予防にもなります。
�た牲亰呂療礎Ｂ�度も上がるので、ウォーミングアップによって動作を円滑にすることができ、パフォーマンスを発揮しやすくなります。ウォーミングアップの方法
ウォーミングアップには、ストレッチ、なわとび、ランニング、ダッシュなどあり、静的運動から動的運動に徐々に移行し、体温を高めることが大事です。また時間にすると10〜20分ほどが目安です。
たまに過呼吸になる方や気分が悪くなる方がいらっしゃいますが、しっかりとウォーミングアップすることで防ぐことができると思います。
しかし、レッスンでしっかり行ってしまうと約1/3がウォーミングアップにとられるので、できればレッスンに入る10分ほど前からストレッチなどを行っておくことが大事だと思います。そうすれば、レッスンの始めから高いパフォーマンスでテニスをすることができ効率のよいレベルアップが見込めると思います。
◆「クーリングダウン」激しい運動を突然中止すると、一時的に大量の血液 が脚を中心に貯留するため、脳の方に十分な血液がい かなくなります。そのため、目眩がしたり、気を失ってしまうことがあります。
ほんの数分間
クーリングダウンすることにより以下のメリットがあります。
�．櫂鵐弸醉僂乃咾侶豈佞録澗，� と戻され、血行が良くなり、これらを防ぐことができます。
��血液や筋肉中の乳酸（代謝の老廃物）を速やかに除去し、疲れた筋肉や硬くなった筋肉をほぐし、柔軟性を回復し、怪我の予防につながります。
�Ｈ莽�や柔軟性の回復を早めることで、その日の体調を整えることができ、慢性疲労の予防にも効果があります。クーリングダウンの方法
ジョギング・速歩などが一般的です。局所的に疲労するような運動を行った後では、全身的な有酸素運動が必要になります。
また、ストレッチ、整理体操、マッサージなども効果的です。
時間は乳酸の除去だけに着目すれば運動時間は長いほど良いと言われますが、目安は10〜20分程度でしょう。1時間半のテニスレッスンは1時間のエアロビと同じくらいの運動量があります。それだけ激しい動きなので、乳酸もたまりやすくなります。しっかり
クーリングダウンすることで、乳酸も早く抜け疲労回復につながります。
また、
体の筋肉がコリになるのを防ぐ効果もあるのでしっかりと
クーリングダウンすることが大事だと思います。
このことをしっかりやっておけば、何年も何十年も体が健康でテニスも楽しくできるでしょう！
ぜひ実践することをオススメします♪全米オープンも白熱中！
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今日も気温がそれほど高くなかったですが、湿度が高かったですねぇ(^▽^;)
動くと暑いです。
ちょっとたまには
テニスコーチらしいことを言いますね。
レッスンやってて思うことなんですが、
動き出しの1歩目が遅い、打ち終わった後の構え直しが遅いという、
反応の遅さが目につきます。
そのことに関して
アドバイス。
球出しのボールはしっかり打てるのに
ラリーやゲームになると動けない、ラリーが続かない原因の一つに
反応の遅さがあります。
もちろん技術的な部分もありますが、
意識を変えるだけでもだいぶ早くなると思います。
その反応の遅さを改善するには、
１、正しいスプリットステップ(技術的)
２、自分が打ったボールを自分でジャッジしない(意識的)たった２つだけです。
まず１について
誰もが知ってるはずのスプリットステップは相手のインパクトの前に両足で飛び、インパクト時は両足着地というのが基本です。
しかし、実際中級者辺りの方でもインパクトと同時にジャンプしてる現状があります。
そうなるとどうしても0.5歩〜1歩ほどのロスが出ます。
これが反応の遅さにつながりますので、正しいスプリットステップができるようになりましょう！２について
これは上級者でも陥りやすいことです。
特にロングラリーやボレーvsストロークなどでストローカーが打ったボールが大きく飛んで行った時に自分でジャッジをしようとする時に起こります。
打ったボールを見すぎると、まず次の動作への構えと戻りの動作が遅れます。
ここでは打った後はサイドステップなどで適切な場所へ戻りながら、ボールを見ることが大切になります。
そして相手がボールを打つ準備に入ったときに、「アウトかな？」とか思ったりせず相手にジャッジを任せ、しっかりとスプリットステップを取れば反応が早くなります。１と２は連鎖的な動きであり、まずは
意識的にやってみることをオススメします。
そうすれば、カバーリングも早くなるので今まで取れなかったボールもちゃんと打てるようになりますよ♪
やってみてくださいね★
(このブログを始めて、初めてコーチっぽいこと言ったかな(笑))さて
全米オープン情報！
本日28日、ナイターの試合で
アガシが登場します！
このハルズ・カフェでも何度も取りあげてますが、アガシの最後の戦いが始まります。
当のアガシも
「試合は感動的なものになるだろう。引退を目前にして自分自身が感慨に覆われてしまうけど、今度ばかりは肌で感じることややること全てが想像以上に感動的になると思う。」と語ってます。
僕を含め、多くのテニスファンの方にとっても感動的になるでしょう♪
僕は
WOWOWや
ケーブルテレビなど持ってないので見れないんですよ。・゜゜・(>_<;)・゜゜・。
アガシの試合撮った方、僕にビデオでもDVDでも貸してください！！
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